Les 10 anti-stress de la Fabrique.

1. Rythme : Je vais me coucher tôt pour être en forme et je veille à avoir une alimentation équilibrée. Par exemple, je mange des fruits et des légumes, j’évite les fritures et les graisses (trop difficiles à digérer) et je prends un petit déjeuner, même si je n’ai pas faim.

b[2. Ecran, mon bel écran : Je ne joue pas à la PlayStation ou à des jeux sur l’ordinateur avant d’aller dormir car ce sont des activités trop stimulantes. Elles provoquent de l’excitation et de la nervosité, sans qu’on s’en rende compte.

3. Se mettre au travail : J’étudie quand je me sens en forme pour mieux assimiler la matière. Donc, en rentrant de l’école, avant de commencer à étudier, je me détends en lisant une BD ou en écoutant de la musique. J’évite de regarder la télévision, parce que je vais avoir du mal à me mettre au travail !

4. Etudier : J’alterne les périodes d’étude et de détente. Il est toujours bon de s’aérer l’esprit quand on travaille. Pour une heure d’étude, je peux par exemple faire 10 minutes de pause. Mais pas plus, car si on multiplie les pauses et qu’on les allonge, le travail n’est pas efficace.

5. Organiser : Pendant que je révise, je n’hésite pas à faire des aide-mémoires, des résumés, des schémas pour me souvenir des points importants du cours. Je peux les afficher dans différents endroits de la maison où je passe souvent : sur le frigo, au-dessus de mon bureau, sur la porte des WC…

6. Oser : Quand je ne comprends pas quelque chose, je ne « saute » pas la difficulté, mais je demande de l’aide : à mes parents, mon frère ou ma sœur, un voisin, un copain doué dans cette matière ou à un prof de la FDS. Il est important de résoudre la difficulté dès qu’elle se pose pour ne pas arriver à l’examen avec une dizaine de questions sans réponse !

7. Non, je ne suis pas seul : Pendant l’année scolaire, je n’hésite pas à venir suivre un ou plusieurs ateliers pédagogiques de remise à niveau à la Fabrique de Soi. Et durant les examens, je peux même assister à des révisions ou venir préparer l’examen du lendemain. Les animateurs/professeurs sont là pour répondre à mes questions et me faire répéter.

8. Etre attentif : J’écoute bien les consignes du professeur et je lis attentivement celles qui figurent sur la feuille d’examen.

b[9. Etre calme : Je lis d’abord calmement et avec attention toutes les questions de l’examen avant de commencer à y répondre. L’important, c’est de bien comprendre ce qu’on me demande et de ne pas me précipiter.

10. Rester confiant : Je résiste à la panique et je commence d’abord par répondre aux questions les plus faciles. Le fait d’avoir déjà répondu correctement à quelques questions donne confiance et diminue le stress. Quand j’ai terminé, je prends le temps de me relire. Cela permet d’éviter les fautes de distraction et de gagner des points.

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